Mało tłuszczy bo się kierowałem według opinii że powinno być 50 % kcal z wegli 30% białko 20% tłuszcze. Mam zamiar jesc to samo tylko kurczak na przemian ze świnią ,w 2 okołotreningowych posiłkach.
witam liczyles sobie zapotrzebwoanie kcal??wegle bym dal do snaidania i okolotreningowo, reszta bialko+warzywa+tluszcze dodalbym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu,jajka cale jadaj proponowal bym wegli 100~150g bialka ok.2 pelnowartosciowego i tluszczy ok.2g
Nie wiem jak liczyłeś to btw i kcal,ale masz więcej białka i tł niż napisałeś. Po 1.spojrzeniu na dietę odniosłem nawet wrażenie,że to dieta masowa. Zmniejsz białko,dodaj warzyw
Ok jesli chodzi o makroskladniki to proponowalbym 2,2g/kg bialka 1,5g/kg tluszczy reszta kcal na ww Tluszcze sa niezbedne do normalnego funkcjonowania pod warunkiem ze bedzie rownowaga nasyconych , jednonienasyconych i wielonienaysconych. Jesli chodzi o bialko to 2,2 g/kg w zupelnosci wystarcza nie boj sie o katabolizm Jesli chodzi o [...]
chcesz sobie krzywde zrobic?? za malo kcal!! daj np. tak bialko 2,5g wegle 3g tluszcze 1,5g stopniowo scinajac wegle,5-7posilkow w zupelnosci wystarczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a jak jem mało kalorii a jem dużo bialka np. piersi z kurczaka tuńczyka bialy serek + czarny chleb a nie jem ziemniakow itp. to mogę chudnac i może mi wzrastać masa miesniowa bo mi oto chodzi robie aeroby basen rower bieganie + trening na siłowni i ograniczam kcal a zwiększam bialko może tak być ?
skoro masz dietę i nie dajesz rady już dorzucić kcal i białka w postaci normalnego jedzenia to z gainerów mutant lub mass xxl, jeżeli chodzi o białko to ostrovia jak dla mnie dramat także pozostaje matrix lub ewentualnie coś innego jeszcze, olimp, ultimate
[...] ławeczka Dieta : Przez pierwsze 2 miesiące była ale za dużo kcal na poczatek dowalilem i sie zalalem :( obecnie jem zdrowo 3-4 posiłki więc można powiedzieć że diety nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie żadnych kreatyn nie jadłem ale mam zakupione mono oraz bcaa + białko na masowanie za 2 miesiące
Policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo [...]
trening od okolo 19-20;podczas treningu pije TREC Vitargo Electro Energy okolo 50g. 20 min po treningu pije bialko 60min po treningu jem posilek po treningowu( czyli moja kolacja) Ryż 60g gotowana piers z kurczaka 80g ogorek 100g pomidor 150g cebula oliwa z oliwek 5g Pokazałem to w diecie, zapotrzebowanie 3100 kcal w dni treningowe a w dni nie [...]
[...] Co do diety Dukana to polega ona na zastąpieniu większości pożywienia białkiem, pomijając tłuszcze i węgle (zalezy w którym tygodniu, w pierwszych chyba całkowicie samo białko nawet zakaz warzyw). Organizm człowieka (pomijając koksów) może przyswoić jakieś 2-3g na kg ciała białka, pozostała część osiada na nerkach, zakwasza organizm i [...]
Odejmujesz od calej kalorycznosci ktora spalasz ok 200-300 kcal i obserwujesz organizm. Bialko trzymasz 2,5 g / kg Zmieniony przez - Aleks w dniu 2019-07-31 15:10:06
[...] przynoszeniu placków owsianych do szkoły i po prostu pilnowaniu tego co się jadło i tego ilości, a drugi miesiąc niestety sobie odpuściłem, ale mimo wszystko jestem zadowolony z efektów i działania tego planu. Jeżeli chodzi o suplementy to jedynie białko (Elite whey od Dymatize) i carbo po treningu dla zwiększenia kcal i ilości białka w diecie.
Odnośnie badań - wszystko robiłem (tarczyce też), wszystko w normie 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 32cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, aeorobowy cardio 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 14,5 12. [...]
[...] dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu. W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g. Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na pociąg, z pociągu, na uczelnie, po uczelni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty jesz same białko... Jesz jakieś warzywa czy tylko odżywki z nabiałem i mięsem? Do tego 1800 kcal... @@-) 4 gamy białka na kilogram masy ciała 0,5 g tłuszczu kgmc i 100 gram węgli To zdecydowanie odpada. Zerknij w podwieszone tematy o diecie.